Menu
Manual
Instrukcije za samostalno korišćenje sistema I kreiranja struktuiranih sopstvenih trening planova
Smart4Fit mobilna aplikacija je deo sistema za kreiranje, modifkovanje i kontrolu svega što se dešava u sistemu tokom trenažnog procesa. Mobilnu aplikaciju koriste profesionalni fitnesi I sportski treneri, odnosno instruktori. Cilj nam je da na što jednostavniji način pojasnimo najosnovnije funkcionalnosti Smart4Fit sistema kako bi naši korisnici u samo nekoliko koraka mogli da iskoriste bilo koju funkcionalnost Smart4Fit sistema. Smart4Fit se sastoji iz tri, za korisnika vidljive, aplikacije:
• Mobilne aplikacije pomoću koje se kreira, modifkuje, nadgleda i kontroliše sistem. Mobilna aplikacija ima centralnu ulogu u pripremi izvršenju treninga
• Aplikacije za pametne satove pomoću koje vežbači nadgledaju svoje aktivnosti i koja im pruža podršku u toku treninga; • Aplikacije (android TV) prikazane na zidnim monitorima pomoću kojih svi učesnici treninga imaju pregled svih aktivnosti u toku treninga u realnom vremenu.
Android mobilnu aplikaciju je moguće koristiti I na tabletu I na mobilnom telefonu. U bilo kom slučaju je poželjno da mobilni uređaj bude upotrebljavan samo u svrhu korišćenja Smart4Fit aplikacije.
Glavni meni aplikacije sadrži u sebi linkove za glavne komponente/sekcije prilikom kreiranja I pokretanja treninga.
Menu je lista sekcija, koje vode ka posebnim prikazima
Za samo kreiranje treninga. ključne sekciju su:
– Users (profili korisnika/vežbača)
– Exercises (vežbe)
– Phases (faze treninga)
– Training Plans (trening planovi, odnosno treninzi kao celine)
Users
Trener ima opciju da selektiranjem “+” i donjem desnom uglu doda novog korisnika, odnosno vežbača. Treneru se na tabletu pojavljuje input forma za popunu email adrese vežbača. Nakon unosa, vežbaču na mail dolazi poruka sa linkom preko kojeg se uz formu kreira profil samog vežbača.
Polja koja vežbač (za odredjene parametre može uz pomoć svog trenera) popunjava su:
– pol (muški/ženski , eng. male/female)
– sliku samog korisnika (postoji opcija da se unese iz galerije tableta ili snimkom)
– datum rodjenja
– visinu i težinu
– fitnes level vežbača
– resting heart rate (puls u stanju mirovanja).
Exercises (Vežbe)
Početni deo u celom procesu formiranja jednog treninga je kreiranje vežbe. Selektovanjem “Exercises” u meniju, treneru se otvara sekcija za vežbe. Trener vidi sve unešene vežbe, i može da ih pretražuje na osnovu naziva vežbe.
Za unos, odnosno kreiranje nove vežbe, trener selektuje dugme “+” u donjem desnom uglu. Zatim se na ekranu pojavljuje forma za unošenje podataka o vežbi. Trener pored pretraživanja na osnovu teksta, ima mogućnost i filtriranja na osnovu odredjenih parametara. Narandžasto dugme sa strelicom, pored polja za upis teksta, otvara filter sekciju.
Pored unosa imena I opisa vežbe, trener odredjuje I parametre koji opisuju:
– težinu vežbe
– tip vežbe
U drugom delu ekrana, na tabu “Muscles” se vrši odab targetiranih mišića za tu vežbu.
Kreiranje vežbe se završava klikom na ”Save”
Phases (Faze, sekcije, runde u jednom treningu)
Radi lakšeg i sistematičnijeg organizovanja treninga, uvedene su faze u celom trening planu. Jedna faza se sastoji iz više vežbi (exercises). Kao što se jedan ceo trening plan sastoji iz jedne ili više faza. Trener ima slobodu da struktuira faze kako želi. Neke od vežbi unutar 2 različite faze mogu da budu i iste, ali su te vežbe odvojene u različitim fazama, ukoliko trener npr. želi da se te vežbe rade drugačijom dinamikom, na drugačiji način, ili drugačiji rasporedom. Radi lakšeg razumevanja, navodimo primer jedne faze, a to je “Zagrevanje” (”Warm Up”). Trener želi da jasnije grupiše odredjenu grupu vežbi u jednu smislenu celinu, uzimajući u obzir širu sliku, tačnije celokupni trening plan. Pretpostavimo da trener u fazi zagrevanja želi da kreira set vežbi koje bi bile uvod za trening. U ovom slučaju potencijalno može da grupiše neke lakše vežbe koje sam trener smatra adekvatnim za “zagrevanje” pred glavni deo treninga. Samim tim bi i taj glavni deo treninga bio jedna ili više faza. Navedeni slučaj je samo primer za konkretniji opis ove funkcionalnosti aplikacije. Trener može da kreira faze za bilo koji period treninga. A tim Smart4Fit-a je uvek na raspolaganju za diskusije prilikom struktuiranja trening planova I samih faza.
Kreiranje faze u aplikacija
Trener prvo unosi naziv faze (slika se ne unosi). Nakon toga vrši odabir:
– da li se faza treninga radi poligonski ili u grupno(da li svi vežbači rade istu vežbu simultano ili ne)
– da li se dužina trajanja vežbi, odnosno same faze(ukoliko je faza kreirana bez vežbi), odredjuje klikom na tabletu, ili je faza vremenski ograničena
– da li posle svake vežbe, u okviru same faze, ima pauze, i koliko traje ta pauza u sekundama ili je i ta pauza odredjena klikom trenera na tabletu
– da li posle faze koja se kreira ima pauze (rest), i da li je ta pauza odredjena klikom i vremenom (sekunde).
Training plans (trening plan, grupisanje faza u trening plan)
U meniju aplikacije se odabirom u “Training Plans” ulazi u deo koji služi treneru za kreiranje celog trening plana, odnosno jednog treninga kao celine. Inicijalno trener vidi sve kreirane trening planove. Ukoliko želi da kreira novi trening plan, dodirom na plus, “+” , u donjem desnom uglu, otvara se prozor za kreiranje treninga. Kreiranje trening plana je jednostavno selektovanje i grupisanje faza. Faze se mogu ponavljati u okviru jednog treninga (training plan), i imaju svoj redosled.
Na slici rada je objasnje celokupni tok rada(Workflow) za struktuirane treninge, od kreiranja vežbe do izvršenja trening plana.
Training Templates Usage
Korišćenje predifinisanih templejtova za olakšano startovanje treninga
Jasno je da kvalitet analiza I samih izveštaja je povezan sa struktuiranošću samih trening planova u aplikaciji. Što je detaljnije trener sproveo svoj trening kroz aplikaciju, to su mogućnosti za detaljnije I kvalitetnije izveštaje veće.
Neophodno je uzeti u obzir da u nekim situacijama trener ne može da detaljno struktuira trening plan. Vaš Smart4Fit tim u svakom slučaju želi da pomogne Vama da sprovedete svoj trening, I da Vaš rad sa klijentom-vežbačem bude efikasniji. U skladu sa time, korisnik S4F Air aplikacije, dobija na svom tablet uredjaju, u svojoj Air aplikaciji, predefinisan training content material, u vidu šablona za vežbe, faze I cele trening planove.
Podrazumeva se da svaki trener može da dodaje I sam organizuje training content u svojoj aplikaciji, ali sada treneri imaju neke vežbe već ubačene(ne moraju da ih kreiraju), I mogu u nekim slučajevima da brzo pokrenu trening.
Za svaki sadržaj koji smo mi Vama ubacili, piše oznaka “Smart4Fit”.
Lista ispod objašnjava moguću upotrebu predefinisanog training contenta.
– Smart4Fit Full Freestyle Tranining On Click
Ovaj trening plan u sebi sadrzi samo jednu fazu (Smart4Fit Jull Freestyle training), koja u sebi ne sadrži vežbe. Ovo je najnestruktuiraniji mogući način da se kreira trening za startovanje treninga.
Prilikom pokretanja ovog treninga, vežbači rade ono što im trener uživo kaže, sama aplikacija služi samo za monitoring pulsa I akcelerometrije. Trener do samog kraja treninga ne klikće dugme “next”.
Nakon jednog klika, završava se aktivni deo faze, I prelazi se na pauzu nakon faze(kraj faze), koja je ujedno I kraj treninga.
Naša preporuka je da se ovo koristi na kraju treninga, kada se vežbač ili isteže, odmara, a trener želi da vidi kako reaguje puls njegovog vežbača nakon celog treninga.
– Smart4Fit 3 Clicks – Warm Up, Main workout, Cooldown
Ovaj trening plan u sebi sadrži 3 faze, I ovo je prvi nivo struktuiranja celog trening plana. Uzevši u obzir da praktično sve metodologije treniranja sadrže sekvencu za zagrevanje(warm up), glavni deo treninga(main workout) I hladjenje(cooldown), ovim trening planom napravljena je bazična podela treninga na ta 3 dela. I dalje ne postoji podela trening plana po vežbama.
Startovanje I izvodjenje ovog trening plana je veoma jednostavno, nakon startovanja treninga, od samog početka do kraja treninga, trener klikće samo 3 puta na dugme za sledecu vežbu/fazu:
I to:
– nakon završetka zagrevanja (warm up)
– nakon završetka glavnog dela treninga (main workout)
– nakon završetka hladjenja (cooldown)
Smart4Fit Timer trening planovi
Neki od trenera imaju jasno odredjeno trajanje sva 3 dela treninga (warm up, main workout, challenge), pa ovi Timer šabloni mogu da budu od velike pomoći njima.
U ovim šablonima trajanje sva 3 dela treninga, odnosno faza, je vremenski fiksno odredjeno.
Samim time trener ne mora ni da klikće na narednu fazu, jer se nakon odbrojavanja za svaku fazu, automatski prelazi na narednu fazu.
Hipotetički ovakav trening može da se sprovede tako da trener ne mora ni da klikne nijednom nakon startovanja treninga.
U aplikaciji, korisnici, odnosno treneri, će na listi trening planova videti ove treninge sa prefiks nazivom “Smart4Fit Timer” nazivom. Nakon ovog prefiksa, u imenu trening plana će biti trajanje sve 3 faze u minutima.
Takav jedan primer je trening plan šablon “Smart4Fit Timer 10-30-10″. U ovom trening planu, zagrevanje traje 10 minuta, glavni deo treinga 30 minuta a hladjenje 10.
– Smart4Fit Hybrid 5-C-5 Freestyle training template
Ovaj šablon je kombinacija trening šablona na klik I “Timer”.
U ovom šablonu, zagrevanje(warm up) I hladjenje(cooldown) su fiksni odredjeni na 5 minuta, dok glavni deo treninga(Main Workout) nije, odnosno njegova duzina trajanja je manualna I završava se kad trener klikne na dugme Next.
Zagrevanje traje tačno 5 minuta, što znači da trener ne klikće na prelazak na glavni deo treninga, već se to dešava automatski nakon 5 minuta.
Smart4Fit WinAir Challenge
Analiza, Evaluacija i Upustva
U WinAir Challenge-u treneri se nadmeću u okviru rangliste koja će biti ažurirana redovno jednom nedeljno. Istu ćete moći videti na ovom linku.
Treneri, učesnici challenge-a, skupljaju svoje poene na 2 osnovna načina:
– Redovnost, posvećenost I kvalitet korišćenja sistema
– Fitnes perfomanse vežbača.
Redovnost, posvećenost I kvalitet korišćenja sistema
Kao osnova prilikom obračuna poena za rangiranje se uzima redovnost korišćenja aplikacije, tj pokretanje samih trening planova. Svaki startovan I validno(kasnije u tekstu objašnjenje) izvršen trening se vrednuje. Poeni se dobijaju za svakog vežbača I izvršen trening samog vežbača. Da bi se sprečile zloupotrebe, I kako bi challenge-e bio fer za sve učesnike, odredili smo da za svakog vežbača može da se vrednuje jedan trening po danu. Što znači da ukoliko se za istog vežbača pokrene više treninga u toku jednog dana, poeni se računaju kao da je odradio jedan trening.
Prilikom plasiranja treninga svojim vežbačima osnovna pravila su:
– jedan trening po vežbaču dnevno
– maksimalan broj vežbača za ceo Challenge je 4.
– Da bi trening bio validan mora da traje minimum 10 minuta I puls (HR) mora da bude minimum 5 minuta u vrednosti preko 100 bpm.
Poeni na osnovu fitness rezultata
Prilikom bodovanja fitnes perfomansi vežbača, uzima se u obzir puno parametra. Parametri su rezultat naše analitičke I statističke obrade Heart Rate (puls) I akcelerometarskih podataka (intezitet pokreta)
Procena I kalkulacija tih parametra se vrši na osnovu:
– regularnih treninga koje trener radi sa svojim klijentima
– Challenge/Test treninga, za koje postoje postoje posebne analize. I oni se mogu pokrenuti jednom u 2 nedeljno za svakog vežbača.
Naš analitički servis, sa svim svojim parametrima, omogućuje da se zaokruže svi segmenti treniranja.
Neki od tih elemanata, na osnovu kojih se generišu raznoliki parametri su:
– kalorije (indikator truda I uložene energije)
– odnos akcelerometrije inteziteta i pulsa (indikator spremnosti, tj necije puls reakcije na jaci intezitet) kao indikator nečije fizičke spremnosti I perfomansi.
– broj repeticija (eksplozivnost I konstantnost prilikom izvođenja vežbi)
– akcelerometrijski volumen (indikator eksplozivne snage)
– sposobnost oporavka
– stabilnost I skladnost vežbanja
– napredak vežbača
Kao što se može zaključiti, osnovno je da se Vaši vežbače trude. Ali vrednujemo I kako su treniraju I koji je nivo njiove spremnosti.
U okviru izveštaja, treneri će dobijati informacije o progresu svojih vežbača za sve relevantne parametre.
Da bi nagradili nečiji napredak, prilikom bodovanja ćemo vrednovati I progres vežbača.
